Tips Menaikkan Berat Badan Bagi Ibu Hamil yang Terlalu Kurus
Sama halnya dengan kelebihan berat badan, kekurangan berat badan saat masa kehamilan juga berisiko. Bayi lahir dengan berat badan rendah hingga kelahiran prematur hanyalah segelintir risiko yang bisa dialami. Meski demikian, bukan berarti Anda tidak punya pilihan untuk mengatasinya. Minum susu ibu hamil adalah salah satu contohnya.
Dengan mengonsumsi susu hamil, ibu dan janin akan lebih mudah memperoleh nutrisi yang dibutuhkan. Semua manfaat tersebut bisa diperoleh manakala susu yang dipilih memang telah teruji seperti Susu Prenagen. Anda juga bisa menempuh cara lain untuk menaikkan berat badan yang masih terlalu rendah. Untuk lebih lengkapnya, berikut beberapa tips menaikkan berat badan untuk ibu hamil.
1. Pastikan Selalu Sarapan
Makan pagi atau sarapan adalah waktu terbaik untuk menutrisi tubuh. Karena itu, sangat dianjurkan bagi ibu hamil untuk sarapan makanan sehat seimbang. Akan lebih baik lagi jika konsumsi proteinnya ditambah. Itu karena protein sangat dibutuhkan dalam pertumbuhan janin.
manfaat sarapan bagi kesehatan wanita hamil, dimana rutinitas sarapan dapat menurunkan risiko kegemukan, diabetes, serangan jantung, dan juga mengatasi gangguan mood yang kerap terjadi pada wanita hamil. Selain itu, sarapan juga akan membantu memenuhi asupan gizi yang janin perlukan.
Sarapan di pagi hari dapat bermanfaat dalam meningkatkan pertumbuhan otak janin sebesar 25%. Hal tersebut dapat mempengaruhi kecerdasar otak anak. Glukosa dibutuhkan otak untuk mekanisme daya ingat.
Sedangkan efek yang mungkin muncul jika ibu hamil tidak sarapan dan kurang memperhatikan asupan gizinya selama hamil adalah timbulnya stunting. Stunting adalah kegagalan untuk mencapai pertumbuhan optimal yang diukur dengan TB/U (tinggi badan menurut umur).
2. Konsumsi Lemak dalam Jumlah yang Tepat
Lemak dalam jumlah yang tepat itu baik. Entah itu lemak jenuh ataupun tidak jenuh, selama tidak berlebihan, tidak ada gangguan kesehatan yang diakibatkannya. Anda bisa memperoleh lemak dari sumber-sumber lemak terbaik seperti buah alpukat, daging hingga susu ibu hamil.
Pilihlah sumber lemak baik atau lemak tak jenuh, seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, serta ikan salmon. Lemak baik yang mengandung omega-3 berperan penting untuk mendukung pertumbuhan otak dan mata bayi sebelum lahir serta perkembangan kognitif dan penglihatan anak sesudah kelahiran. Selain itu, lemak juga membantu pertumbuhan plasenta dan jaringan lainnya, serta menurunkan risiko terjadinya kelahiran prematur dan baby blues.
3. Tambah Porsi Protein Harian
Protein berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan sel atau jaringan, termasuk sel otak janin. Selain itu, protein juga membantu pertumbuhan jaringan payudara pada ibu hamil, serta meningkatkan suplai darah dalam tubuh.Kebutuhan asupan protein untuk ibu hamil adalah sekitar 75–100 gram atau 2–3 porsi sumber protein per hari. Dengan memenuhi kebutuhan protein selama hamil, sebagian kecil manfaat yang akan dirasakan ibu hamil adalah sebagai berikut:
- Protein penting untuk perkembangan jaringan tubuh janin, termasuk otak. Pada trimester kedua dan ketiga kehamilan, pertumbuhan janin menjadi lebih cepat.
Inilah mengapa asupan protein menjadi sangat penting di rentang usia kehamilan tersebut.
- Protein dibutuhkan untuk perkembangan payudara dan rahim ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan janin yang terus berkembang.
Adapun sumber protein yang baik untuk ibu hamil meliputi daging sapi tanpa lemak, ikan, daging ayam, daging domba, tahu, dan hati sapi. Susu hamil seperti Susu Prenagen juga mengandung protein dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan.
4. Makan Snack Sehat Di Antara Jam Makan
Anda tidak akan bisa menaikkan berat badan jika jumlah makanan yang dikonsumsi masih sama saja seperti sebelumnya. Hanya saja, daripada menambah makanan berat, sebaiknya konsumsi snack sehat. Salah satu contoh snack sehat yang bisa dijadikan pilihan adalah yoghurt. Buah-buahan kering juga baik untuk tubuh Anda.
Ada beragam camilan sehat untuk ibu hamil (bumil) yang dapat menjadi pilihan. Hanya saja, Bumil disarankan lebih teliti memerhatikan kandungan gizi pada setiap camilan, sehingga camilan yang dikonsumsi tidak sekadar mengenyangkan, tetapi juga menyehatkan.
Camilan tinggi lemak dan gula, seperti es krim, keik, biskuit, krim, minyak, mentega, dan minuman soda memang menggoda. Namun, camilan jenis ini sebaiknya dibatasi, karena tidak mengandung nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan. Untuk itu, Bumil lebih dianjurkan memilih camilan yang sehat.
5. Rekomendasi Susu Ibu Hamil
Kunci menaikkan berat badan memang terletak pada asupan makanan. Namun alih-alih hanya mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat, akan jauh lebih baik jika menaikkan berat badan dengan makan makanan sehat seimbang. Peran susu ibu hamil juga tidak kalah vital. Hanya saja pemilihannya memang harus cermat. Untuk itulah memilih susu yang telah teruji seperti Susu Prenagen lebih direkomendasikan.
Prenagen Mommy adalah susu ibu hamil yang lengkap gizi, mengandung Nutrisi Makro (Karbohidrat, Lemak, & Protein) dan Nutrisi Mikro (Vitamin & Mineral), serta DHA dan Kalsium dengan jumlah yang tepat dan seimbang sesuai kebutuhan ibu hamil.
Varian Rasa Prenagen Mommy: Groovy Mocha, Delicious Mung Bean, Velvety Chocolate, Lovely Strawberry, dan French Vanilla
Keunggulan Prenagen Mommy
- Sumber Protein : untuk membantu tumbuh kembang janin
- Tinggi Asam Folat : mendukung pembentukan otak dan tabung syaraf
- Omega 3 : mendukung perkembangan otak janin
- Tinggi Kalsium : mendukung pembentukan tulang dan menjaga kepadatan tulang ibu
Cara Penyajian Prenagen Mommy
- Tambahkan 3 sendok makan (45g) Prenagen mommy ke dalam gelas
- Tuangkan 180 ml air hangat (40°C)
- Segera konsumsi susu setelah dilarutkan. Sisa susu harus dibuang jika tidak diminum lebih dari 2 jam setelah dilarutkan.
Jangan lewatkan berbagai informasi dan promo menarik khusus produk Prenagen melalui WhatsApp KALCare atau Telegram KALCare. Nikmati juga berbagai keuntungan berbelanja di KALCare seperti promo menarik, point reward, serta informasi kesehatan ibu hamil terkini melalui artikel atau kulwap bersama pakar yang bisa Anda ikuti di Instagram maupun Facebook KALCare.
Salam,
Sumber:
Nutrition during pregnancy. (2020).acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy
Angka Kecukupan Gizi 2019, Kemenkes RI http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf