Tips Diet Sehat Untuk Ibu yang Sedang Menyusui
Tidak berbeda jauh dengan ibu hamil, ibu menyusui juga membutuhkan asupan nutrisi yang cukup. Anda membutuhkannya untuk menjaga kualitas dan kuantitas ASI. Konsumsi susu ibu hamil selama masa kehamilan juga bertujuan untuk mempersiapkan masa-masa menyusui seperti ini. Anda akan membutuhkan diet sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Namun untuk lebih jelasnya, berikut tips diet sehat untuk ibu yang sedang menyusui.
Penuhi Kebutuhan Protein
Masa-masa menyusui bisa menjadi masa yang cukup melelahkan. Karena itu, Anda membutuhkan protein yang cukup. Protein inilah yang akan menjadi salah satu sumber energi Anda. Selain itu, protein juga baik untuk perkembangan otot si kecil. Kebutuhan ini juga bisa dipenuhi dengan mengonsumsi susu ibu hamil secara teratur.
Konsumsi Lemak Sehat
Lemak bukanlah sesuatu yang harus dihindari. Anda membutuhkannya sebagai sumber energi cadangan. Akan tetapi, pilih lemak yang lebih baik. Pilih jenis lemak tak jenuh. Berbeda dengan lemak jenuh, tubuh membutuhkan lemak tak jenuh dalam jumlah yang lebih banyak. Lemak jenuh juga dibutuhkan. Hanya saja Anda hanya membutuhkannya dalam jumlah yang sedikit.
Makan Lebih Banyak Sayur dan Buah
Di dalam sayur dan buah terkandung serat, vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Pada ibu menyusui, kebutuhan tersebut bahkan lebih tinggi. Karena itulah Anda harus makan sayur dan buah lebih banyak. Selain itu, kandungan dalam sayur dan buah juga sangat dibutuhkan dalam pembentukan ASI.
Kurangi Junkfood dan Kafein
Meski tidak sepenuhnya dilarang, sebaiknya kurangi konsumsi junkfood dan kafein. Misalnya saja kafein. Konsumsinya tidak boleh lebih dari 300 mg per harinya. Junkfood juga sama. Tidak banyak kandungan nutrisi di dalamnya. Sebaliknya, junkfood seperti ini mengandung kalori tinggi yang bisa meningkatkan berat badan. Belum lagi bahan kimia di dalamnya.
Masa menyusui sebenarnya bisa dipersiapkan jauh-jauh hari, bahkan sejak masa kehamilan. Konsumsi susu ibu hamil misalnya. Selama masa menyusui Anda juga membutuhkan susu khusus untuk ibu menyusui. Dengan konsumsi Susu Prenagen secara teratur, kualitas ASI Anda akan lebih terjaga.
Salam,