Tips Angkat Beban untuk Kepadatan Tulang
Apakah Anda suka olahraga angkat beban? Olahraga ini ramai peminatnya, terutama masyarakat urban. Maka tidak heran, semakin hari semakin banyak pusat kebugaran yang dibuka dengan peralatan untuk membantu latihan mengangkat beban.
Angkat beban termasuk dalam jenis latihan kekuatan. Artinya, angkat beban merupakan aktivitas fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran otot dengan melatih otot atau kelompok otot tertentu terhadap tekanan eksternal. Tekanan eksternal ini berupa alat angkat beban seperti barbel, bench press, dumbel, atau bahkan tubuh Anda sendiri.
Angkat beban bagi tulang
Saat otot dilatih melalui angkat beban, otot juga menarik tulang karena keduanya saling bersinergi. Tindakan menarik ini akan membangun jaringan tulang sehingga latihan beban pun memberikan Anda tulang yang kuat dan padat. Menurut penelitian dari University of Missouri, aktivitas ini juga membantu Anda dalam menekan risiko osteoporosis dan patah tulang di masa mendatang. Sebab semakin bertambahnya usia, kepadatan tulang akan semakin berkurang jika tidak diberikan stimulasi untuk regenerasi sel tulang Anda.
Selain itu, latihan angkat beban terbukti dapat mengendalikan kadar sklerostin dan meningkatkan produksi hormon IGF-1 yang berfungsi untuk pertumbuhan tulang. Sklerostin merupakan salah satu jenis protein alami yang terdapat dalam tubuh manusia. Jumlah sklerostin yang melebihi batas di dalam tulang akan membuat tulang menjadi rentan terhadap pengeroposan. Sehingga angkat beban perlu dilakukan untuk menambah hormon IGF-1.
Jenis latihan beban
Untuk melatih otot dan tulang, ada beberapa jenis latihan beban yang dapat Anda lakukan. Bahkan beberapa di antaranya bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Yuk simak daftarnya berikut ini!
- Latihan mengangkat beban tubuh. Latihan ini bisa Anda lakukan melalui aktivitas seperti menaiki tangga, menari, atau aerobik, minimal 30 menit setiap hari, sebanyak 5 kali dalam seminggu.
- Melakukan latihan resistansi. Pada latihan ini, tubuh Anda akan dipaksa untuk melawan kekuatan gravitasi atau objek lain. Lakukan latihan ini dengan menggunakan barbel serta dumbel. Atau Anda bisa juga melakukan push up, mountain climber, dan squad.
- Latihan fleksibilitas. Latihan ini berguna untuk membuat sendi lebih lincah dan melindungi tulang agar tidak mudah patah. Maka olahraga yang dapat Anda lakukan adalah pilates dan yoga.
Ketentuan sebelum melakukan latihan beban
Walaupun bagus untuk dilakukan oleh semua kalangan usia, latihan beban perlu disesuaikan kondisi tubuh Anda. Misalnya bagi pemula, ukuran beban tidak boleh terlalu berat dan durasinya lebih singkat. Karena jika berlebihan, latihan beban dapat membuat Anda cedera. Selain itu, perlu sekali untuk adanya pendamping selama melakukan angkat beban terutama yang menggunakan alat. Bagi penderita osteoporosis, sebelum latihan beban perlu melakukan konsultasi dengan dokter mengenai jenis-jenis latihan yang boleh atau tidak untuk dilakukan.
Ubah gaya hidup
Kepadatan tulang juga dipengaruhi oleh gaya hidup Anda lho. Terutama gaya hidup tidak sehat seperti merokok karena dapat menyebabkan tulang berkurang densitas dan massa, serta menjadi lemah. Anda bisa mengganti kebiasaan buruk tersebut dengan minum air putih yang banyak dan mengonsumsi susu tinggi kalsium seperti Entrasol Active. Formula Power Bone dan Hytolive berfungsi untuk melindungi tulang serta mencegah osteoporosis. Entrasol Active juga rendah lemak, sehingga cocok bagi Anda yang melakukan latihan beban untuk membentuk tubuh yang ideal.
Nah, bagi Anda yang ingin menjaga kesehatan tulang sejak dini, latihan beban dan konsumsi Entrasol Active merupakan perpaduan yang tepat. Yuk, mulai jaga kepadatan tulang Anda bersama dengan Entrasol Active! Anda bisa mendapatkan susu tinggi kalsium Entrasol dengan mudah di sini!
Salam,
KALBE Store
Sumber: