Pentingnya Kalsium Bagi Ibu Menyusui
Selama masa menyusui, Anda membutuhkan banyak asupan nutrisi setiap harinya. Kualitas dari makanan inilah yang nantinya akan mempengaruhi kualitas susu yang diproduksi. Persiapan menyusui sendiri sejatinya dimulai sejak masa kehamilan melalui konsumsi makanan sehat dan minum susu ibu hamil. Setelah melahirkan, kebutuhan akan nutrisi ini pun masih tetap tinggi. Namun dari beberapa nutrisi yang ada, setidaknya ada satu nutrisi yang memiliki peran cukup vital. Nutrisi tersebut adalah kalsium.
Kebutuhan Kalsium Ibu Menyusui
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh University California San Fransisco Medical Center, setidaknya ibu menyusui membutuhkan kalsium sebanyak 1300 mg setiap hari. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, tentunya Anda harus memperhatikan makanan yang Anda konsumsi. Harus ada makanan yang mengandung kalsium dalam menu harian Anda.
Jika selama masa kehamilan Anda sudah mengonsumsi susu ibu hamil secara teratur, risiko kekurangan kalsium memang relatif lebih rendah. Namun jika tidak ditindaklanjuti, masa menyusui tidak akan bisa dilalui dengan baik. Ada banyak gangguan yang muncul akibat kekurangan kalsium. Salah satunya adalah osteoporosis. Selain itu, gangguan kesehatan lain seperti kram otot, sakit gigi dan gangguan fungsi saraf juga bisa dialami.
Risiko kekurangan kalsium tidak hanya dialami oleh sang ibu. Bayi juga akan terkena imbasnya. Dampaknya, pertumbuhan tulang dan gigi si kecil akan terganggu.
Makanan yang Baik Untuk Memenuhi Kebutuhan Kalsium
Sebagai persiapan menyusui, Anda akan membutuhkan susu ibu hamil. Beberapa makanan tinggi kalsium lain seperti daging, brokoli dan ikan juga dibutuhkan. Selain makanan tersebut, ada satu lagi sumber makanan tinggi kalsium yang mungkin tidak Anda duga. Makanan tersebut adalah teri.
Teri mengandung kalsium yang sangat tinggi. Bahkan kandungannya bisa mencapai 2381 mg untuk setiap 100 gramnya. Namun karena kandungan kalsiumnya yang begitu tinggi, ada batasan yang tidak boleh diabaikan saat mengonsumsi teri. Perhatikan porsinya. Jangan sampai melebihi kebutuhan kalsium harian. Selain itu pilih teri yang tidak banyak mengandung garam.
Masa menyusui bisa dilalui dengan lebih mudah jika Anda mempersiapkannya dengan baik sejak masih dalam kondisi hamil. Minum susu ibu hamil adalah salah satu contohnya. Selain itu, jangan lupa juga untuk memilih susu yang telah teruji dan kaya nutrisi seperti Susu Prenagen.
Salam,