Mengenal Kebutuhan Nutrisi Remaja

Agt 14, 2021

Masa-masa remaja merupakan masa transisi dari anak-anak menuju dewasa yang tetap harus diperhatikan pertumbuhan dan perkembangannya. Pada masa ini, tubuh seorang remaja akan mengalami banyak perubahan fisik yang perlu didukung oleh pola makan yang sehat dan seimbang.

Dengan mengonsumsi makanan bernutrisi dan menyehatkan yang dibutuhkan tubuh anak maka akan berpengaruh pada pertumbuhan dan perkembangannya dengan baik, serta menentukan pola berpikir anak di masa mendatang.

Mengetahui Kebutuhan Gizi Remaja

Anak remaja akan terus tumbuh dan aktif. Nutrisi yang tepat sangat penting untuk menjaga pertumbuhan dan perkembangan tubuh mereka.

Mengonsumsi makanan yang mengandung protein, buah, dan sayuran yang tepat dalam menu anak sangat penting untuk mendapatkan nutrisi yang tepat dalam tubuh mereka yang membantu mereka tumbuh dan merasa lebih berenergi.

Kalori menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk bertahan hidup dan melakukan aktivitas sehari-hari. Kalori yang didapatkan dari makanan dan minuman memungkinkan kita untuk bernapas, berjalan, berlari, tertawa, dan bahkan memompa darah.

Kebutuhan kalori bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan dan tingkat aktivitas. Kebutuhan kalori seringkali lebih tinggi selama masa remaja daripada waktu lainnya dalam hidup.

Dilansir dari Eat Right, periode pertumbuhan dan perkembangan yang pesat terjadi pada masa remaja. Anak laki-laki membutuhkan sekitar 2.800 kalori per hari, sedangkan anak perempuan membutuhkan sekitar 2.200 kalori per hari.

Nutrisi Untuk Remaja

Remaja membutuhkan nutrisi seperti protein, karbohidrat, dan lemak dalam makanan yang menjadi sumber energi bagi tubuh. Dilansir dari Healthy Children, Setiap gram protein dan karbohidrat memasok 4 kalori, sedangkan 1 gram lemak setara dengan 9 kalori.

Protein

Protein merupakan nutrisi yang membantu dalam pembentukan otot, kulit, hormon, dan organ anak. Mengonsumsi protein bagi anak akan membantu proses pertumbuhannya. Sumber yang kaya protein yaitu, daging, unggas, ikan, tahu, telur, keju, dan biji-bijian.

Karbohidrat

Karbohidrat adalah adalah jenis makronutrien yang ditemukan dalam makanan dan minuman tertentu. Zat ini merupakan nutrisi makanan penting yang diubah tubuh menjadi glukosa untuk memberi tubuh energi agar berfungsi.

Karbohidrat kompleks dalam buah-buahan, sayuran, dan produk biji-bijian cenderung tidak meningkatkan gula darah daripada karbohidrat sederhana. Penting untuk anak remaja mengonsumsi karbohidrat agar tetap berenergi menjalani hari.

Lemak

Meski lemak sering dipandang buruk, tetapi sebenarnya lemak diperlukan agar tubuh berfungsi dengan baik dan tetap sehat. Lemak merupakan sumber dari asam lemak esensial, seperti lemak omega-3 dan omega-6 yang dibutuhkan remaja untuk fungsi dan pertumbuhan kognitif yang tepat.

Lemak juga memungkinkan tubuh untuk menyerap vitamin yang larut dalam lemak, yaitu vitamin A, D, E dan K. Perlu diingat bahwa sumber lemak yang baik bagi tubuh merupakan lemak yang tak jenuh. Sumber lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh adalah minyak nabati, ikan, zaitun, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Nah itulah kebutuhan gizi remaja yang wajib untuk dipenuhi agar bertumbuh dengan baik. Jangan sampai Anda lalai memperhatikan nutrisi remaja.

Selain melalui makanan padat, Anda juga bisa menambahkan susu sebagai pelengkap dari asupan makanannya setiap hari. Pilih susu yang mengandung zat-zat gizi yang dibutuhkannya, seperti susu Zee yang tersedia di KALCare.

Salam,

KALCare

(NA)

Sumber:

NHS. Diakses pada 13 Agustus 2021. Healthy eating for teens.
Healthy Children. Diakses pada 13 Agustus 2021. A Teenager’s Nutritional Needs.
John Muir Health. Diakses pada 13 Agustus 2021. Nutrition for Teens.
Eat right. Diakses pada 13 Agustus 2021. How Many Calories Does My Teen Need?
Cleveland Clinic. Diakses pada 13 Agustus 2021. Carbohydrates.
Healthy Eating. Diakses pada 13 Agustus 2021. Percentage of Fat a Teenager Should Have a Day.