Ragam Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Kesehatan

Ragam Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Kesehatan

Ada beragam jenis vitamin B dan masing-masingnya punya manfaat untuk kesehatan. Dari menjaga kesehatan tulang, ginjal, hingga otak. Yuk, Fams, simak beragam fungsi dan manfaat vitamin B berikut.

Macam-macam Manfaat Vitamin B Kompleks

Sebelum membahas lebih jauh, Anda perlu tahu bahwa vitamin B adalah kelompok 8 nutrisi penting yang larut dalam air dan disebut juga sebagai vitamin B kompleks. 

Manfaat vitamin B kompleks sendiri sangat penting karena berperan banyak bagi organ dan sistem tubuh.

Di dalam tubuh, ke-8 nutrisi saling bekerja sama untuk menjalankan fungsi vitamin B kompleks. Tetapi mereka juga menjalankan fungsi uniknya sendiri-sendiri bagi tubuh Anda.

Simak apa saja yang termasuk dalam vitamin B kompleks, manfaat, serta sumbernya.

1. Manfaat Vitamin B1 (Tiamin)

Vitamin B1 berfungsi dalam proses metabolisme dengan membantu mengubah nutrisi menjadi energi. Vitamin ini terdapat dalam organ jantung, hati, ginjal, dan otak. 

Maka manfaat vitamin B1 lainnya sebagai pemecah molekul gula dari makanan, menciptakan neurotransmiter tertentu dalam otak, serta menghasilkan asam lemak. 

Secara umum, berikut manfaat vitamin B1 (tiamin) untuk tubuh. 

  • bantu metabolisme tubuh
  • mengurangi stres dan depresi
  • mencegah penyakit ginjal 
  • menjaga kesehatan jantung
  • meningkatkan kemampuan mengingat

Anda bisa mendapatkan vitamin B1 dengan mengonsumsi biji-bijian, kerang, dan kacang kedelai. 

Kebutuhan vitamin B1 yang disarankan tiap hari, yaitu: 

  • Laki-laki dewasa: 1,2 mg
  • Wanita dewasa: 1,1 mg 
  • Ibu hamil dan menyusui: 1,4 mg 

2. Manfaat Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 memiliki fungsi utama sebagai antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas.  Selain itu, berikut kegunaan vitamin B2 lainnya.  

  • Membantu memecah lemak, protein, dan karbohidrat
  • Membantu mengubah makanan menjadi energi
  • Mengubah vitamin B6 menjadi koenzim yang dibutuhkan tubuh. 
  • Membantu mengatur beberapa hormon tubuh

Bahkan beberapa penelitian menyebutkan bahwa riboflavin berguna dalam mencegah migrain dan sakit kepala.

Sementara, berikut kadar vitamin B2 harian yang dianjurkan. 

  • Laki-laki dewasa: 1,3 mg 
  • Wanita dewasa: 1,1 mg
  • Ibu hamil: 1,4 mg
  • Ibu menyusui: 1,6 mg 

Anda bisa mendapatkan vitamin B2, dari beberapa sumber makanan berikut, daging sapi, jamur, yogurt, susu, dan kacang almond.

Baca juga: Cara Menjaga Kesehatan Pencernaan agar Tetap Produktif

3. Manfaat Vitamin B3 (Niacin)

Niacin atau yang lebih dikenal sebagai vitamin B3 berfungsi dalam menjaga kesehatan kulit, saraf, dan pencernaan. 

Berikut adalah manfaat dan kegunaan utama vitamin B3 untuk tubuh. 

  • mengubah energi dalam karbohidrat
  • membentuk protein yang digunakan oleh tubuh
  • membantu menurunkan kadar kolesterol darah

Makanan yang mengandung vitamin B3 diantaranya daging ayam, ikan tuna, kacang-kacangan, polong-polongan, hingga biji-bijian. 

Jumlah vitamin B3 yang dibutuhkan sehari-hari berbeda setiap orang. Namun, berikut adalah rekomendasi kebutuhan vitamin B3 sesuai dengan Angka Kecukupan Gizi Kemenkes. 

  • Laki-laki: 16 mg
  • Wanita: 14 mg
  • Ibu hamil: 18 mg
  • Ibu Menyusui: 17 mg 

4. Manfaat Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

Selanjutnya ada vitamin B5 yang membantu memperoleh energi dari makanan, serta terlibat dalam produksi hormon dan kolesterol. 

Fungsi vitamin B5, lainnya yaitu: 

  • menjaga kesehatan otak dan sistem saraf
  • membantu produksi sel darah merah
  • membantu mengatur hormon seksual
  • menjaga kesehatan pencernaan

Ada banyak makanan yang mengandung vitamin B5 tinggi seperti hati sapi, yogurt, alpukat, ayam, ikan tuna, hingga biji bunga matahari. 

Rekomendasi jumlah vitamin B5 harian sebanyak: 

  • Laki-laki dan wanita: 5 mg
  • Ibu hamil: 6 mg
  • Ibu Menyusui: 7 mg 

Baca juga: 11 Manfaat Penting Vitamin A untuk Kesehatan Tubuh

5. Manfaat Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B6 dibutuhkan tubuh untuk metabolisme asam amino dan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini juga membantu untuk proses perkembangan otak lho Fams!

Tak hanya itu saja, masih ada kegunaan vitamin B6 lainnya, yaitu: 

  • berperan penting dalam mengatur hormon stres (dopamin dan serotonin)
  • memproduksi sel darah merah baru
  • penting dalam perkembangan janin

Ragam makanan yang mengandung vitamin B6 adalah buncis, ikan salmon, ikan tuna, dan kentang. 

Sementara itu, kadar vitamin B6 harian yang dibutuhkan yaitu: 

  • Laki-laki: 1,3 mg
  • Wanita: 1,5 mg
  • Ibu hamil: 1,9 mg
  • Ibu Menyusui: 2 mg 

6. Manfaat Vitamin B7 (Biotin)

Biotin atau vitamin B7 adalah vitamin yang memiliki fungsi utama dalam proses metabolisme karbohidrat dan lemak di dalam tubuh. 

Selain itu, berikut kegunaan vitamin B7 yang lain.  

  • mengatur regulasi DNA
  • memperkuat rambut dan mengurangi kerontokan
  • bantu menjaga kadar gula darah normal
  • mencegah beragam gangguan pada kulit dan saraf

Oleh karena vitamin ini baik untuk kuku dan rambut, jangan heran bila Anda menemukan kandungan biotin di dalam produk perawatan kulit. 

Kadar harian vitamin B7 yang dibutuhkan oleh tubuh adalah 30 mcg untuk laki-laki, perempuan, dan ibu hamil. Sedangkan ibu yang menyusui membutuhkan 35 mcg untuk memenuhi kebutuhan vitamin B7 setiap hari.

Tak sulit, kok, Fams, untuk memenuhi kebutuhan vitamin B7. Anda hanya perlu mengonsumsi telur, ikan salmon, keju, dan daging sapi. 

7. Manfaat Vitamin B9 (Folat)

Vitamin B9 yang lebih dikenal dengan asam folat diperlukan untuk pertumbuhan sel, metabolisme asam amino, serta pembentukan sel darah merah dan putih. 

Asam folat juga dapat mengurangi risiko cacat lahir pada masa kehamilan, dan berpengaruh pada perkembangan otak serta sumsum tulang belakang pada janin di dalam kandungan. 

Vitamin B9 terdapat pada makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, hati sapi, alpukat, pepaya, telur, dan kacang polong. 

Kebutuhan vitamin B9 harian yang disarankan adalah 400 mcg baik untuk laki-laki atau perempuan. Lalu untuk ibu hamil disarankan 600 mcg dan 500 mcg saat menyusui.

8. Manfaat Vitamin B12 (Kobalamin)

Terakhir, vitamin B12 yang baik untuk fungsi neurologis, memproduksi DNA, serta produksi sel darah merah. Oleh karena berperan penting dalam produksi sel darah merah, vitamin B12 juga berguna dalam mencegah penyakit anemia.

B12 dapat ditemukan secara alami dalam daging sapi, hati sapi, telur, susu dan yogurt, serta ikan salmon. Kadar vitamin B12 harian yang dianjurkan adalah 2,4 mcg untuk laki-laki dan perempuan. Sedangkan ibu hamil perlu memenuhi 2,6 mcg dan 2,8 mcg bagi ibu menyusui.

Wah, banyak sekali bukan manfaat vitamin B untuk kesehatan Anda? Jadi tidak perlu ragu, ya, Fams untuk memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks harian. 

Selain dari makanan yang telah disebutkan di atas, Anda juga bisa mendapatkan vitamin B kompleks dari suplemen Blackmores Multi B Performance.

Suplemen Blackmores Multi B Performance dapat membantu menjaga kesehatan Anda, terutama yang memiliki aktivitas padat setiap harinya. 

Yuk, segera dapatkan Blackmores Multi B Performance dengan mudah di KALCare. Temukan juga berbagai suplemen dan multivitamin lainnya untuk mendukung kesehatan harian Anda dan keluarga hanya di KALCare.

 

Artikel dicek oleh: dr. Isman Sandira

Penulis: Chamilla Maria | Editor: Nimas Mita

 

Sumber: