Apa Saja Manfaat Mengonsumsi Sayuran Bagi Ibu Hamil?
Makan makanan sehat sudah menjadi salah satu rutinitas wajib bagi ibu hamil. Untuk memenuhi kebutuhan ibu dan janin, makanan dan minuman yang dikonsumsi harus memenuhi kebutuhan nutrisi keduanya.
Di sinilah awal mula istilah makan untuk dua orang bermula. Selama masa kehamilan ini jugalah, konsumsi susu ibu hamil mulai digalakkan. Namun dari beberapa sumber makanan yang ada, sayuran tetap menjadi salah satu sumber nutrisi yang sangat penting. Itulah kenapa sayuran harus selalu ada dalam menu harian ibu hamil. Sayur juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan ibu dan janin. Beberapa diantaranya adalah.
Membantu Mencegah Diabetes
Beberapa jenis sayuran seperti kangkung tidak hanya kaya akan vitamin dan mineral saja. Menurut penelitian dari mayoclinic, sayuran yang satu ini juga mampu mencegah diabetes. Dan untuk diketahui, kangkung bisa menyebabkan varises adalah mitos. Peneliti dari heathline sendiri juga sudah membantah hal tersebut dan tidak menemukan keterkaitan antara mengonsumsi sayur kangkung dengan varises.
Membantu Mencegah Hipertensi
Sayuran hijau kaya akan kandungan nitrit dan nitrat, sehingga bisa melindungi ibu hamil dari tekanan darah tinggi. Selain itu, lemak tidak jenuh dari kacang-kacangan juga minyak zaitun juga dapat memberikan efek yang sama.
Untuk diketahui, mencegah penyakit hipertensi untuk ibu hamil sangatlah penting. Karena jika ibu hamil terkena hipertensi akan menimbulkan berbagai risiko bagi bayi. Risikonya salah satunya adalah penurunan aliran darah ke plasenta. Jika plasenta tidak mendapatkan cukup darah, bayi akan menerima lebih sedikit oksigen dan lebih sedikit nutrisi yang dapat membahayakan kesehatan janin.
Menjaga Kesehatan Saluran Pencernaan
Sayuran hijau mengandung serat yang tinggi. Dengan mengonsumsi sayuran hijau secara rutin, proses buang air besar Anda yang sedang hamil akan lebih lancar. Selain itu, kesehatan saluran pencernaan juga akan lebih terjaga.
Baca juga: Tips Menaikkan Berat Badan Bagi Ibu Hamil yang Terlalu Kurus
Membantu Meredakan Stress
Tidak banyak tahu manfaat sayur yang satu ini. Ternyata, sayur juga bisa membantu meredakan stres. Alasannya sayur secara alami akan membantu memperbaiki suasana hati Anda yang sedang hamil. Selain itu, mengonsumsi sayur juga membuat ibu hamil merasa lebih sehat dan segar. Sayur juga dipercaya bisa membantu meredakan gejala depresi.
Membuat Kulit Menjadi Sehat
Bukan rahasia lagi jika sayur bisa membuat kulit menjadi lebih sehat dan terlihat lebih cerah dan kencang. Manfaat ini didapatkan dari kandungan sayur yang terbukti sangat baik untuk kulit. Seperti vitamin C pada sayuran berwarna hijau yang baik untuk memicu produksi kolagen sehingga kulit terlihat tetap kenyal dan kencang walaupun sedang hamil.
Membantu Persiapan Menyusui
Sayur gambas atau oyong memiliki manfaat yang tidak kalah penting bagi ibu hamil. Salah satunya adalah membantu persiapan masa menyusui. Mengonsumsi air hasil dari memanggang gambas bisa membantu meningkatkan produksi ASI nantinya. Hal ini juga bisa menjadi solusi alternatif untuk Anda yang sulit mengonsumsi susu ibu hamil.
Mencegah Komplikasi pada Janin
Sayuran yang mengandung vitamin C dan folat bisa membantu mencegah komplikasi janin pada ibu hamil. Salah satu contoh sayur yang baik untuk hal ini adalah selada. Kandungan vitamin C yang ada di dalam sayur salada terbukti juga baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Bahkan sayuran yang satu ini juga baik untuk menjaga kesehatan reproduksi.
Ada begitu banyak manfaat sayuran yang bisa diperoleh oleh ibu hamil. Kandungan serat dalam sayur juga membantu mengatasi sembelit. Mengonsumsinya secara teratur tentu akan berdampak besar pada kesehatan ibu dan janin. Itulah kenapa sayur harus selalu ada dalam menu harian ibu hamil. Hanya saja, ada kalanya mengonsumsi sayur saja tidak cukup.
Di sinilah peran makanan lain seperti daging, ikan, kacang-kacangan dan makanan lainnya. Ditambah dengan susu ibu hamil, kebutuhan nutrisi harian akan lebih mudah terpenuhi. Namun jika harus memilih, susu apa yang baik dan memiliki gizi seimbang? Untuk yang satu ini, susu Prenagen adalah salah satu jawabannya.
Alasannya, susu Prenagen mengandung vitamin B6 dan protein yang dapat mengurangi rasa mual di trimester awal kehamilan pada umumnya. Susu Prenagen juga dilengkapi zat besi, mineral, vitamin, asam folat dan kalsium untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil dan janin dalam kandungan.
Jangan lewatkan berbagai informasi dan promo menarik khusus produk Prenagen melalui WhatsApp KALCare atau Telegram KALCare. Nikmati juga berbagai keuntungan berbelanja di KALCare seperti promo menarik, point reward, serta informasi kesehatan terkini melalui artikel atau kulwap bersama pakar yang bisa Anda ikuti di Instagram maupun Facebook KALCare.
Salam,
Sumber:
Klikdokter.com, Manfaat Bayam untuk Kesehatan Ibu Hamil
https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3628081/manfaat-bayam-untuk-kesehatan-ibu-hamil-dan-janin , Diakses pada 8 Juli 2021
Klikdokter.com, Jangan Sampai Terlewat Manfaat Kembang Kol untuk Ibu Hamil Ini
https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3650235/jangan-sampai-terlewat-manfaat-kembang-kol-untuk-ibu-hamil-ini . Diakses pada 8 Juli 2021