Makanan yang Harus Dikonsumsi Saat Menyusui
Memperhatikan pola makan dan makanan yang dikonsumsi adalah hal penting yang harus dilakukan oleh Ibu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh anak. Anda sebaiknya memperhatikan kandungan nutrisi dan vitamin yang dikonsumsi untuk tumbuh kembang anak.
Lalu makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi saat menyusui untuk meningkatkan kualitas ASI dan memenuhi nutrisi tumbuh kembang si kecil? Berikut beberapa makanan yang harus Anda konsumsi saat menyusui.
Bayam
Bayam adalah sayuran hijau yang tinggi zat besi. Zat besi sangat penting untuk meningkatkan kadar sel darah merah dalam tubuh sehingga Ibu terhindar dari anemia.
Jika Ibu terkena anemia saat menyusui, hal ini dapat membuat ibu kelelahan dan mengurangi produksi ASI. Oleh karena itu, ibu yang sedang menyusui sangat dianjurkan untuk mengonsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau juga bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI. Bayam memiliki kandungan gizi yang imbang dan mampu untuk mencukupi nutrisi yang dibutuhkan oleh Ibu.
Kacang-kacangan
Salah satu makanan yang harus dikonsumsi saat menyusui adalah kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang hijau, atau kedelai. Kacang-kacangan mengandung protein tinggi yang bermanfaat untuk membangun jaringan tubuh anak.
Daun katuk
Daun katuk memiliki banyak manfaat untuk Ibu menyusui. Selain dapat memperlancar produksi ASI karena adanya senyawa steroid dan polifenol, daun katuk juga memiliki manfaat untuk menjaga stamina. Daun katuk juga merupakan sumber kalsium tinggi, sehingga mengkonsumsi daun katuk saat menyusui dapat mengurangi pengeroposan tulang bagi Ibu.
Brokoli
Brokoli merupakan sayuran yang wajib dikonsumsi saat menyusui karena brokoli mengandung asam folat tinggi. Asam folat sendiri bermanfaat untuk meningkatkan kecerdasaan otak anak. Anda dapat mengonsumsi brokoli rebus atau dicampur dengan makanan lain.
Ikan
Ikan dipercaya dapat meningkatkan kecerdasan bayi karena ikan mengandung omega 3, AA, dan DHA tinggi. Jenis ikan yang sebaiknya dikonsumsi saat menyusui adalah ikan salmon dan ikan tuna.
Penting untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat menyusui karena dengan memperhatikan makanan yang Anda konsumsi, maka Anda juag dapat memenuhi kebutuhan nutrisi bayi.
Salam,