Jenis Olahraga yang Bermanfaat untuk Kesehatan Tulang

Tidak hanya bertumbuh, tulang juga dapat kehilangan kepadatan seiring berjalannya waktu. Tulang yang kehilangan kepadatannya hingga mengganggu mobilitas tubuh seringkali dikenal sebagai penyakit osteoporosis.

Sebagai komponen penunjang tubuh yang sangat utama, Anda tentu tidak mau hal ini terjadi bukan?

Salah satu cara untuk menjaga kepadatan tulang adalah dengan berolahraga. Tulang dapat menjadi kuat dan padat jika dilatih dengan olahraga rutin. Namun, tidak semua jenis olahraga berguna untuk menjaga kepadatan tulang. Apa saja? Ayo, simak pilihan di bawah ini!

1. Jalan Kaki, Jogging, dan Lari

   

   Penelitian menunjukan bahwa olahraga high-impact yang memberi tekanan pada tulang. Jogging dan lari dapat memperbaiki kepadatan tulang secara signifikan. Jika tidak kuat berlari, jalan kaki juga merupakan olahraga yang aman untuk dilakukan oleh segala usia, termasuk para lansia.

2. Latihan Beban

   

   Latihan beban merupakan jenis olahraga terbaik untuk merawat tak hanya otot tapi juga tulang. Sebab, latihan beban akan mengendalikan kadar Sklerostin pada tulang – yang jika menumpuk akan berisiko menyebabkan keropos. Nah, melakukan latihan beban secara rutin dapat menjaga agar tulang Anda tak mudah patah.

3. Yoga

   

   Yoga menjadi olahraga yang cocok untuk menjaga kepadatan tulang karena melibatkan banyak pergerakan sendi. Yoga juga melatih keseimbangan tubuh yang penting untuk mencegah jatuh.

Usahakanlah untuk rutin melakukan ketiga olahraga di atas setidaknya 2 kali seminggu, dengan intensitas minimal 30 menit setiap latihan.

Selain itu, pastikan kebutuhan kalsium serta vitamin D harian Anda tercukupi. Masyarakat Indonesia pada umumnya hanya mengonsumsi 225 mg kalsium per hari. Padahal, jumlah normal yang dibutuhkan adalah 1000-1200 mg.

Mengapa vitamin D juga wajib dikonsumsi? Karena meski kalsium merupakan mineral utama yang membuat tulang menjadi kokoh, kalsium tidak dapat diserap tubuh tanpa vitamin D yang cukup.

Nah, Anda dapat memenuhi kebutuhan Kalsium plus vitamin D Anda dengan rutin mengonsumsi susu Entrasol.

Susu Entrasol mengandung Power Bone (P-Bone) yang tinggi Kalsium, vitamin D, dan Magnesium. Sehingga, dapat bekerja dengan lebih sinergis dalam menjaga kesehatan Tulang dan membantu mencegah Osteoporosis.

Jaga kesehatan tulang Anda senantiasa sebelum terlambat ya! Dapatkan dengan mudah susu  tinggi kalsium untuk memenuhi kebutuhan Kalsium di sini: www.kalbestore.com/entrasol.