Cara Alami Meningkatkan Daya Ingat

Cara Alami Meningkatkan Daya Ingat

Kebanyakan orang mengalami gangguan ingatan, seperti lupa menyimpan barang-barang penting, atau lupa jadwal-jadwal penting yang seharusnya dihadiri.

Oleh karena itu, memiliki daya ingat yang buruk dapat menjadi masalah bagi seseorang.

Terdapat beberapa faktor yang menjadi penyebab daya ingat berkurang, seperti faktor usia, genetik, dan kondisi medis yang memengaruhi otak. Gaya hidup juga memiliki dampak besar pada kesehatan otak Anda.

 

daya ingat yang buruk dapat menjadi masalah bagi seseorang

 

Untungnya, ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan daya ingat Anda. Berikut beberapa cara yang dapat Anda lakukan agar tidak pelupa.

 

  1. Melakukan Diet Sehat

Cara meningkatkan daya ingat secara alami yang pertama adalah Melakukan diet sehat. Hal ini bermanfaat baik bagi otak, jantung, dan organ-organ tubuh lainnya. Anda dapat memilih sumber protein yang rendah lemak, seperti ikan dan kacang-kacangan.

 

Selain itu, hindari mengonsumsi minuman beralkohol dan obat-obatan terlarang karena dapat meningkatkan risiko menurunnya daya ingat.

 

  1. Rutin Berolahraga

Melakukan olahraga fisik akan berdampak langsung pada kesehatan otak. Menurut penelitian di Journal of Exercise Rehabilitation, dengan berolahraga secara teratur dan rutin, dapat bermanfaat untuk mencegah degenerasi otak, serta mengurangi risiko penurunan kognitif yang terjadi akibat bertambahnya usia.

 

Satu penelitian pada tahun 2017 menunjukkan bahwa dengan melakukan aerobik dapat meningkatkan daya ingat pada orang yang mengalami penyakit alzheimer.

 

  1. Waktu Tidur Yang Cukup

Tidur sangat penting bagi kesehatan otak secara keseluruhan. Jam istirahat yang berantakan dapat menjadi penyebab gangguan kognitif. Untuk itu, mengistirahatkan tubuh sekitar 7 hingga 9 jam per malam, dapat membantu kerja otak agar meningkatkan daya ingat.

 

Baca juga: Tidur Lebih Berkualitas dengan Tips Berikut Ini

 

  1. Bermeditasi

Cara meningkatkan daya ingat secara alami dapat Anda lakukan dengan bermeditasi. Satu penelitian pada tahun 2018 menunjukkan bahwa meditasi membantu meningkatkan kinerja otak, menurunkan risiko degenerasi otak, serta meningkatkan daya ingat jangka panjang.

 

Anda dapat mencoba metode ini secara teratur untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

 

Baca juga: Teknik Meditasi untuk Berdiet dan Menurunkan Berat Badan

 

  1. Mengurangi Konsumsi Gula

Mengonsumsi makanan manis ternyata memiliki dampak dalam penurunan daya ingat. Sebuah studi pada tahun 2017 menemukan bahwa mengonsumsi minuman manis dalam jumlah besar dapat menyebabkan mengecilnya volume otak yang menjadi tanda awal penyakit Alzheimer.

 

Anda bisa mengurangi risiko ini dengan mengurangi konsumsi gula.

 

  1. Bersosialisasi

Menjalani kehidupan sosial yang aktif dapat melindungi Anda dari penurunan daya ingat. Menghabiskan waktu dengan orang lain, terlibat dalam percakapan yang merangsang otak, dan tetap terhubung dengan keluarga dan teman adalah langkah yang baik untuk kesehatan otak Anda.

 

Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang paling banyak berinteraksi sosial di komunitas maka menurunkan risiko penurunan daya ingat.

 

  1. Melatih Otak

Latihan otak sama pentingnya dengan latihan fisik dalam menjaga otak Anda tetap bugar dan sehat. Latihan otak dapat meningkatkan fungsi otak Anda dan mendorong pertumbuhan sel otak baru, mengurangi kemungkinan terkena demensia. Sama halnya otot, Anda juga harus tetap menggunakan otak agar terhindar dari penyusutan.

 

Anda dapat mencoba teka-teki silang, bermain catur, atau mempelajari bahasa baru. Kegiatan-kegiatan tersebut dapat merangsang otak yang membantu meningkatkan kemampuan memecahkan masalah Anda.

 

  1. Menjaga Berat Badan

Orang yang kelebihan berat badan memiliki lebih sedikit volume otak. Semakin Anda kelebihan berat badan, semakin besar kemungkinan otak Anda menyusut dan memengaruhi daya ingat Anda.

 

Untuk itu, perlu agar tetap menjaga berat badan sehat dengan melakukan olahraga, dan memperhatikan makanan yang Anda konsumsi.

 

Baca juga: Gaya Hidup Sehat Ini Bisa Membantu Anda Memperoleh Berat Badan Ideal

 

Itulah beberapa cara meningkatkan daya ingat secara alami agar tidak mudah lupa dan mencegah demensia pada usia lanjut. Yuk langsung saja diterapkan agar Anda tidak disebut ‘si pikun’ oleh teman atau kerabat.

 

Nah, satu hal lagi nih yang tidak boleh Anda lupakan, yaitu membeli suplemen dan vitamin Blackmores Ginkgo Action. Anda bisa dapatkan di sini.

 

Salam,

KALCare

(NA)

Sumber:

  • Healthline. Diakses pada 10 Agustus 2021. 25 Ways to Improve Your Memory.
  • Mayo Clinic. Diakses pada 10 Agustus 2021. Memory loss: 7 tips to improve your memory.
  • Medical News Today. Diakses Pada 10 Agustus 2021. How to improve your memory: 8 techniques to try.
  • Cleveland Clinic. Diakses Pada 10 Agustus 2021. 6 Pillars of Brain Health.
  • Very Well Mind. Diakses Pada 10 Agustus 2021.  11 Methods for Improving Your Memory