Ayo Coba Olahraga Singkat dan Mudah di Kantor!
Padatnya aktivitas terkadang menjadi alasan beberapa orang untuk tidak berolahraga. Padahal, melakukan olahraga penting untuk menjaga vitalitas dan kesehatan tubuh Anda hari ini hingga masa mendatang.
Selain itu, olahraga juga bisa Anda lakukan kapan saja dan di mana saja tanpa harus mengunjungi pusat kebugaran.
Artinya, Anda pun tetap dapat berolahraga saat sedang bekerja di kantor. Bahkan Anda bisa memanfaatkan fasilitas kantor sebagai alat bantu saat melakukan olahraga ringan. Nah, berikut ini merupakan gerakan-gerakan olahraga yang dapat Anda lakukan di kantor.
1. Berjalan
Olahraga sederhana pertama yang dapat dilakukan di kantor adalah berjalan. Biasanya, pekerja kantoran lebih banyak menghabiskan waktu kerjanya dengan duduk di depan komputer. Durasi duduk Anda juga bertambah saat menggunakan transportasi motor atau mobil untuk menempuh perjalanan antara rumah dan kantor.
Padahal, duduk terlalu lama juga tidak baik untuk kesehatan. Anda bisa berisiko terkena penyakit jantung, diabetes, bahkan kanker. Untuk itu, Anda disarankan untuk berjalan minimal 3000 langkah per hari. Anda bisa lakukan aktivitas ini saat membeli makanan di kantin, masuk ke dalam kantor, atau mengunjungi teman di ruangan yang berbeda.
2. Duduk berdiri
Aktivitas selanjutnya adalah duduk berdiri. Untuk melakukan olahraga ini, Anda cukup berada di kursi saja lho. Anda hanya perlu berganti posisi dari duduk menjadi berdiri. Pertama, duduk di kursi Anda dengan punggung yang tegap. Lalu ubah posisi tubuh menjadi berdiri tanpa bantuan tangan, dan lakukan secara berulang. Tapi sebelum melakukan gerakan ini, ada baiknya Anda melakukan gerakan pemanasan dengan meregangkan otot kaki terlebih dahulu.
3. Putar bahu
Gerakan memutar bahu ini harus Anda lakukan dalam posisi duduk tegak. Selanjutnya tarik napas sambil mengangkat bahu Anda hingga setinggi telinga dan tahan selama beberapa detik. Lalu putar ke arah depan agar bahu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini 3 kali ke arah depan dan 3 kali ke arah belakang.
4. Putar badan
Pertama, Anda harus duduk dengan tegak, lalu ambil napas perlahan dan hembuskan perlahan. Sambil mengatur napas, putar tubuh Anda ke arah kanan dengan tangan kanan yang menggenggam sandaran kursi. Tahan badan selama beberapa detik, dan kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan dengan cara yang sama untuk putar badan ke kiri.
5. Peregangan punggung
Untuk melakukan gerakan ini, Anda perlu duduk pada pinggir kursi, lalu luruskan kaki. Selanjutnya perlahan-lahan turunkan badan Anda untuk menyentuh jari kaki kanan dan tahan selama 10-30 detik, baru kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini beberapa kali dengan menyentuh jari kaki kiri juga.
6. Peregangan kaki
Kebalikan dari gerakan sebelumnya, olahraga ringan kali ini Anda perlu duduk bersantai dengan punggung menempel pada sandaran kursi. Kemudian tarik salah satu kaki Anda hingga menyentuh dada dan peluk kaki tersebut. Tahan posisi sekitar 10-30 detik dan kembali ke posisi semula. Lakukan hal yang sama dengan sisi kaki yang satunya.
7. Push up meja
Gerakan selanjutnya adalah melakukan push up meja. Untuk melakukannya Anda cukup meletakan kedua tangan pada pinggiran meja dan tumpukan berat badan Anda di kedua tangan tersebut. Jajarkan kaki sebaik mungkin ke arah belakang sehingga posisi tubuh Anda lurus. Kemudian lakukan gerakan push up seperti biasa dengan mengatur pola pernapasan Anda.
8. Peregangan leher
Gerakan ini diawali dengan posisi duduk tegak di kursi. Kemudian angkat salah satu tangan Anda dan luruskan. Selanjutnya tarik kepala ke arah tangan tersebut hingga menyentuh bahu agar otot-otot di leher dapat direngangkan. Tahan posisi tersebut selama sekitar 10-15 detik, dan lakukan pada sisi yang sebaliknya.
9. Olahraga mata
Melihat komputer terlalu lama dapat meningkatkan ketegangan mata. Untuk itu, Anda dianjurkan untuk melakukan aturan 20-20-20. Untuk menerapkan aturan ini, setiap 20 menit Anda perlu melihat melihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Dengan menerapkan aturan ini, Anda akan lebih sedikit memiliki risiko gejala sindrom penglihatan komputer meliputi ketegangan mata, mata berair atau kering, dan pandangan kabur.
10. Ikuti aktivitas olahraga kantor
Beberapa perusahaan atau lembaga pemerintahan memiliki agenda rutin mingguan berupa olahraga bersama. Biasanya olahraga dilakukan setiap hari jumat dengan melakukan serangkaian senam peregangan, bahkan zumba. Nah, Anda perlu untuk mengikuti kegiatan ini. Sebab perusahaan Anda sudah memberi fasilitas untuk melakukan olahraga agar karyawan tetap sehat.
Itulah berbagai gerakan olahraga ringan yang dapat Anda lakukan di kantor. Semoga Anda dapat mencoba gerakan-gerakan yang telah disebutkan ya! Jangan lupa minum susu Entrasol Active untuk mengimbangi olahraga yang Anda lakukan di kantor. Entrasol Active cocok dikonsumsi Anda yang menginginkan tulang kuat. Sebab kandungan kalsium yang tinggi serta PROFIT formula melindungi tubuh Anda dari penyakit degeneratif seperti osteoporosis dan rematik. Sehingga Anda bisa hidup sehat dan tetap aktif walaupun usia terus bertambah. Segera dapatkan Entrasol Active dengan mudah di sini!
Salam,
KALCare
Sumber: